材料

白米　58ｇ
鶏肉　57ｇ 　
酒　1ｇ
てりやきのたれ　8g
油　1g
スパゲティ　5ｇ
三色ピーマン　2ｇ
野菜ブイヨン　0.2ｇ
塩こしょう　0.1ｇ
油　1g
スマイルポテト　1個
油　2ｇ
きんぴらミックス　20ｇ
ノンエッグマヨネーズ　3.5ｇ
白すりごま　0.5ｇ
こいのぼりかまぼこ　1枚

成分

エネルギー　456kcal
たんぱく質　15.1g
脂質　16.5g
炭水化物　60.8g
食塩相当量　0.9g

材料

白米　58ｇ
豚ミンチ　15ｇ
厚揚げ　30ｇ
玉葱　15ｇ
白チンゲン菜　15ｇ
枝豆　5ｇ
中華スープの素　0.3ｇ
麻婆豆腐の素　8ｇ
水　5ｇ
砂糖　0.3ｇ
油　1.5ｇ
でんぷん　1ｇ
いんげん　12ｇ
人参　3ｇ
おかか　0.3ｇ
だしの素　0.2ｇ
薄口醤油　1ｇ
みりん　0.5ｇ
砂糖　0.3ｇ
春巻　1/2本
油　1.5ｇ

成分

エネルギー　396kcal
たんぱく質　11.5g
脂質　12.3g
炭水化物　60.7g
食塩相当量　1.1 g

材料

白米 58ｇ
わかめごはんの素
アジ竜田揚げ 2個
油 5ｇ
小松菜 15ｇ
ウインナー 3ｇ
塩 0.1ｇ
中華スープの素 0.2
ごま油 0.5
切干大根 3ｇ
きゅうり 5ｇ
鶏ささみ 3ｇ
和風ドレッシング 3.5ｇ
塩 0.1ｇ
砂糖 0.3ｇ
キャベツ 12ｇ
人参 3ｇ
揚げ 3ｇ
だしの素 0.3ｇ
薄口醤油 1ｇ
みりん 0.5ｇ

成分

エネルギー　357kcal
たんぱく質　13.4g
脂質　9.2g
炭水化物　54.7g
食塩相当量　1.7g

材料

白米 58ｇ
メンチカツ 2/2個
油 4ｇ
とんかつソース 3.5ｇ
カリフラワー 15ｇ
コーン 3ｇ
野菜ブイヨン 0.1ｇ
油 1ｇ
じゃがいも 12ｇ
玉葱 5ｇ
ウインナー 5ｇ
野菜ブイヨン 0.2ｇ
塩こしょう 0.1ｇ
油 1ｇ
チンゲン菜 15ｇ
コーン 3ｇ
人参 5ｇ
柑橘ドレッシング 3.5 ｇ
塩 0.1 ｇ
砂糖 0.5 ｇ

成分

エネルギー　373kcal
たんぱく質　9.4g
脂質　10.1g
炭水化物 60.3g
食塩相当量　1.1 g

材料

白米 58ｇ
豚肉 30ｇ
じゃがいも 20ｇ
玉葱 15ｇ
人参 8ｇ
いんげん 5ｇ
だしの素 0.3ｇ
酒 1ｇ
濃口醤油 1.5ｇ
みりん 1ｇ
砂糖 0.5ｇ
でんぷん 0.2ｇ
小松菜 18ｇ
コーン 5ｇ
おかか 2ｇ
だしの素 0.2ｇ
薄口醤油 1ｇ
みりん 1ｇ
砂糖 0.5ｇ
ウインナー 1/2個

成分

エネルギー　330kcal
たんぱく質　12g
脂質　7.4g
炭水化物　55.9g
食塩相当量　0.8g

材料

白米　58ｇ
鶏肉　57g
酒　1ｇ
塩こしょう　0.1ｇ
ケチャップ　5ｇ
とんかつソース　2ｇ
玉葱　5ｇ
砂糖　0.5ｇ
スパゲティ　6ｇ
バジル 0.2ｇ
野菜ブイヨン 0.5ｇ
塩こしょう 0.1ｇ
油　1ｇ
いんげん 15g
コーン 5g
塩こしょう　0.2ｇ
カレー粉　0.05ｇ
ノンエッグマヨネーズ　3.5ｇ
砂糖 0.3ｇ
しろ菜 18ｇ
人参 3ｇ
だしの素　0.2ｇ
薄口醤油　1ｇ
砂糖　0.5ｇ
みりん　0.5ｇ
白すりごま　0.5ｇ

成分

エネルギー　400kcal
たんぱく質　14.9g
脂質　12.4g
炭水化物　56.5g
食塩相当量　1.2g

材料

白米　50ｇ
押麦　6ｇ
さば　1枚
酒　1ｇ
塩　0.1ｇ
油　1ｇ
ごぼう　10ｇ
つきこんにゃく 6ｇ
だしの素　0.2g
薄口醤油　2
みりん 　1ｇ
砂糖　0.3ｇ
でんぷん　0.2ｇ
大根　12ｇ
人参　3ｇ
さつま揚げ　5ｇ
だしの素　0.3ｇ
薄口醤油　1.5ｇ
酒　1ｇ
砂糖　0.5ｇ
みりん　1ｇ
でんぷん　0.5ｇ
キャベツ　15ｇ
えのき 　3ｇ
薄口醤油　1.5ｇ
砂糖　0.5ｇ
きざみのり　0.3ｇ

成分

エネルギー　374kcal
たんぱく質　10.8g
脂質　14.8g
炭水化物　50.2g
食塩相当量　1.4g

材料

白米　58ｇ
ハンバーグ　1個
油　1ｇ
ケチャップ　3ｇ
とんかつソース　1ｇ
砂糖　0.5ｇ
ブロッコリー　15ｇ
コーン　3ｇ
野菜ブイヨン 0.1ｇ
油 1ｇ
ハッシュドポテト1 個
油 2ｇ
人参 15ｇ
鶏ささみ 5ｇ
レモンマリネドレッシング3g
塩 0.1
砂糖 0.3ｇ

成分

エネルギー　360kcal
たんぱく質　9.5g
脂質　11.4g
炭水化物　54.9g
食塩相当量　0.7 g

材料

白米 58ｇ
梅菜めしの素 1.5ｇ
さわら 1切
生姜 0.3ｇ
濃口醤油 1.5ｇ
酒 1.5ｇ
みりん 1.5ｇ
砂糖 1ｇ
でんぷん 1ｇ
ほうれん草 17ｇ
えのき 3ｇ
だしの素 .2ｇ
薄口醤油 1ｇ
みりん 0.5ｇ
砂糖 0.5ｇ
豆腐 15ｇ
しいたけ 3ｇ
枝豆 3ｇ
だしの素 0.2ｇ
濃口醤油 1ｇ
酒 1ｇ
みりん 1ｇ
油 1ｇ
ウインナー 1/2個
天ぷら粉 2ｇ
油 2ｇ

成分

エネルギー　370kcal
たんぱく質　14.9g
脂質　10.5g
炭水化物　53.9g
食塩相当量　1.6g

材料

白米　58ｇ
牛肉　30ｇ
玉ねぎ 　30ｇ
マッシュルーム 8g
ハヤシフレーク 20g
塩こしょう 0.1ｇ
砂糖 0.3ｇ
油 2ｇ
コーンたっぷりフライ 1個
油3ｇ
キャベツ 12ｇ
人参 5ｇ
枝豆 3ｇ
コーンクリーミードレッシング 3.5ｇ
塩 0.1ｇ
砂糖 0.3ｇ
黄桃缶 18ｇ

成分

エネルギー　483kcal
たんぱく質　13.6g
脂質　15.6g
炭水化物　72.2g
食塩相当量　2.5 g

材料

白米　58ｇ
ささみカツ　1個
油　5ｇ
マカロニ　5ｇ
玉葱 3ｇ
三色ピーマン　3ｇ
ケチャップ　3ｇ
塩こしょう　0.1ｇ
油　1ｇ
白チンゲン菜　17ｇ
ツナ　3ｇ　
だしの素　0.2ｇ
薄口醤油　1.5ｇ
みりん 0.5ｇ
砂糖　0.5ｇ
だいこん 10g
コーン 5ｇ
人参　3ｇ　
塩こしょう　0.1ｇ
砂糖 0.3ｇ
ごまドレッシング 5ｇ

成分

エネルギー　381kcal
たんぱく質　11.7g
脂質　10g
炭水化物　61g
食塩相当量　1.0g

材料

白米 58g
白身魚の磯辺フライ 2個
油 5ｇ
えんどう豆 10ｇ
野菜ブイヨン 0.3ｇ
塩こしょう 0.1ｇ
里芋 15ｇ
いんげん 3ｇ
ちくわ 5ｇ
だしの素 0.2ｇ
薄口醤油 1.5ｇ
砂糖 1ｇ
みりん 1.5ｇ
でんぷん 0.1ｇ
大根 15ｇ
大根葉 2ｇ
ツナ 3ｇ
カンタン酢 3.5ｇ
砂糖 0.3ｇ
塩 0.1ｇ

成分

エネルギー 355kcal
たんぱく質 12.5g
脂質 7.2g
炭水化物 61.3g
食塩相当量 1.4 g

材料

白米 55ｇ
ひじきごはんの素 18ｇ
鶏肉 57ｇ
塩こしょう 0.1ｇ
酒 1ｇ
生姜 0.3ｇ
でんぷん 5ｇ
油 4ｇ
れんこん 15ｇ
人参 12ｇ
甘酢あんかけ 15ｇ
小松菜 20ｇ
なめたけ 0.2ｇ
だしの素 0.2ｇ
薄口醤油 0.5ｇ
砂糖 0.5ｇ
みりん 0.5ｇ
パイン缶 18ｇ

成分

エネルギー　420kcal
たんぱく質　14.7g
脂質　12.9g
炭水化物　60.3g
食塩相当量　2.4g

材料

白米 58ｇ
豚肉 35ｇ
キャベツ 25ｇ
玉ねぎ 15ｇ
ミックスピーマン 5ｇ
中華スープの素 0.5ｇ
薄口醤油 0.5ｇ
みりん 1ｇ
砂糖 0.3ｇ
ごま油 0.3ｇ
チンゲン菜 18ｇ
人参 5ｇ
だしの素 0.2ｇ
薄口醤油 1ｇ
砂糖 0.5ｇ
みりん 0.5ｇ
すりごま 0.5ｇ
餃子 1個
油 1.8ｇ

成分

エネルギー 351kcal
たんぱく質 12.6g
脂質 9.6g
炭水化物 55g
食塩相当量 0.8 g

材料

白米 58ｇ
鶏肉 57ｇ
酒 1ｇ
濃口醤油 1ｇ
みりん 1ｇ
カレー粉 0.2ｇ
塩こしょう 0.1ｇ
油 1.5ｇ
キャベツ 18ｇ
野菜ブイヨン 0.2ｇ
塩こしょう 0.1g
油 1ｇ
きんぴらミックス18ｇ
酒1ｇ
砂糖0.5ｇ
みりん1
濃口醤油1
ごま油 1ｇ
白いりごま 0.3ｇ
わかめ 1ｇ
鶏ささみ 6ｇ
だしの素 0.3ｇ
薄口醤油 1.5ｇ
みりん 1.5ｇ
砂糖 1.0 ｇ

成分

エネルギー　388kcal
たんぱく質　15.1g
脂質　11.3 g
炭水化物 54.1g
食塩相当量 1.3g