材料

ごはん 58g
マグロカツ 1個
油 7g
ブロッコリー 15g
人参 3g
野菜ブイヨン 0.3g
塩こしょう 0.1g
油 1g
大根 12g
いんげん 5g
だしの素 0.2g
淡口醤油 1g
料理酒 1g
砂糖 0.5g
みりん風 0.5g
でんぷん 0.3g
オクラ 12g
なめたけ 2g
淡口醤油 0.5g
砂糖 0.3g
塩 0.2g
だしの素 0.1g

成分

エネルギー　357kcal
たんぱく質　8.8g
脂質　10.4g
炭水化物　58.4g
食塩相当量　1.2g

材料

ごはん　58g
豚肉　30g
白菜　15g
玉葱　15g
人参Ｍ 　5g
だしの素　0.3g
濃口醤油　1.5g
みりん風　1.5g
砂糖　1g
料理酒　1g
でんぷん　0.3g
ひじき入り餃子　1個
油　2g
キャベツ　12g
きゅうりＭ　3g
塩　0.1g
砂糖　0.3g
カンタン酢　3g

成分

エネルギー　340kcal
たんぱく質　11.5g
脂質　8.6g
炭水化物　55.1g
食塩相当量　0.8g

材料

ごはん　58g
鶏肉　57g
塩こしょう　0.2g
料理酒　1g
味噌カツのたれ 　8g
キャベツ　8g
もやし　8g
三色ピーマン　3g
だしの素　0.2g
砂糖　0.3g
油　1.5g
コーン10g
枝豆　6g
天ぷら粉揚げ咲良　6g
だしの素　0.2g
塩　0.1g
油　5g
小松菜　15g
人参Ｍ　5g
だしの素　0.2g
淡口醤油　2g
みりん風　1g
砂糖　0.5g

成分

エネルギー　435kcal
たんぱく質　15.5g
脂質　16.1g
炭水化物　59g
食塩相当量　1.6g

材料

ごはん 58g
厚揚げ 25g
三色ピーマン 10g
玉葱 10g
豚ミンチ　20g
八宝菜の素　5g
塩こしょう　0.1g
中華スープの素　0.3g
砂糖　0.5g
春巻　1/2個
油　3g
しろ菜　20g
人参　3g
白すりごま　0.2g
カンタン酢　3.5g
だしの素　0.2g
塩　0.1g
砂糖　0.3g

成分

エネルギー　388kcal
たんぱく質　10.9g
脂質　12.2g
炭水化物　58.5g
食塩相当量　1.1g

材料

ごはん 58g
鶏肉　57g
塩こしょう　0.1g
料理酒　1g
玉葱　30g
にんにく　0.1g
ケチャップ　8g
みりん風　2g
濃口醤油　1.5g
砂糖　0.5g
とんかつソース　3g
でんぷん　0.3g
油　1g
ひじき　0.8g
水煮大豆　3g
枝豆　3g
人参Ｍ　3g
だしの素　0.2g
濃口醤油　1g
料理酒　1g
砂糖　1g
みりん風　1g
さつまいも　22g
油　3g

成分

エネルギー　42kcal
たんぱく質　14.7g
脂質　13.1g
炭水化物　62.4g
食塩相当量　1.1g

材料

ごはん　58g
さば　1枚
料理酒　1g
生姜　0.3g
塩　0.2g
油　1g
てりやきのたれ　8g
ごぼう　12g
枝豆　3g
油　1g
だしの素　0.2g
濃口醤油　1g
みりん風　1g
砂糖　0.3g
キャベツ　12g
人参Ｍ　3g
鶏ささみ　2g
カンタン酢　3.5g
塩　0.1g
砂糖　0.3g
うぐいす豆　15g

成分

エネルギー　425kcal
たんぱく質　11.7g
脂質　15.7g
炭水化物　59.4g
食塩相当量　1.2g

材料

ごはん　1個
ハンバーグ　1個
油　1g
ケチャップ　3g
とんかつソース　1g
砂糖　0.5g
マカロニ　5g
野菜ブイヨン　0.1g
油　1g
キャベツ　15g
コーンドレッシング　3g
きゅうりＭ　3g
コーンドレッシング　3.5g
塩　0.1g
砂糖　0.3g
小松菜　18g
もやし　5g
だしの素　0.3g
淡口醤油　1g
みりん風　0.5g
砂糖　0.5g

成分

エネルギー　342kcal
たんぱく質　9.2g
脂質　8.3g
炭水化物　57.8g
食塩相当量　0.8g

材料

ごはん　58g
鶏竜田揚げ　2個
油　5g
大根　15g
人参　5g
カンタン酢　3.5g
塩　0.1g
砂糖　0.3g
くきわかめ　12g
ちくわ　5g
だしの素　0.3g
砂糖　0.5g
濃口醤油　1g
みりん風　0.5g
油　0.2g

成分

エネルギー　435kcal
たんぱく質　9.9g
脂質　17.5g
炭水化物　60.3g
食塩相当量　1.2g

材料

ごはん　58g
豆腐　55g
豚ミンチ　15g
玉葱　10g
三色ピーマン　5g
油　1.5g
中華スープの素　0.3g
麻婆豆腐の素　8g
水　5g
砂糖　0.3g
肉焼売　1個
じゃがいも　10g
人参Ｍ　3g
キャベツ　5g
サウザンドレッシング　3.5g
塩　0.1g
砂糖　0.3g

成分

エネルギー　352kcal
たんぱく質　11.8g
脂質　9.1g
炭水化物　56.8g
食塩相当量　1.0g

材料

ごはん　58g
わかめごはんの素　1.5g
赤魚　1枚
生姜　1.5g
濃口醤油　1.5g
料理酒　1.5g
みりん風　1.5g
砂糖　1g
でんぷん　1g
いんげん　10g
人参Ｍ　3g
だしの素　0.2g
淡口醤油　0.5g
みりん風　0.5g
砂糖　0.5g
水煮大豆　15g
でんぷん　1.5g
カレー粉　0.1g
てりやきのたれ　1g
砂糖　0.1g
油　3g
キャベツ　10g
きゅうりＭ　3g
だしの素　0.2g
淡口醤油　1g
砂糖　0.5g
きざみのり　0.2g

成分

エネルギー　325kcal
たんぱく質　13.1g
脂質　6.4g
炭水化物　54.3g
食塩相当量　1.7g

材料

ごはん 58g
豚肉 35g
キャベツ 20g
玉葱 15g
三色ピーマン 5g
中華スープの素 0.5g
淡口醤油 0.5g
みりん風 1g
砂糖 0.3g
八宝菜の素 8g
ごま油 0.3g
ほうれん草 15g
ベーコン 5ｇ
コーン 3g
野菜ブイヨン 0.2g
淡口醤油 1g
塩こしょう 0.1g
油 1g
カリフラワー 15g
枝豆 3g
白すりごま 0.3g
ノンエッグマヨネーズ 3g
塩こしょう 0.1g
砂糖 0.5g

成分

エネルギー　369kcal
たんぱく質　13.6g
脂質　11.9g
炭水化物　52.9g
食塩相当量　1.8g

材料

ごはん　58g
いわしハンバーグ　1個
油　1g
しめじ　5g
えのき　3g
てりやきのたれ　5g
さつまいも　21g
砂糖　1.5g
淡口醤油　1g
みりん風　1g
いんげん　15g
カーネルコーン　3g
青じそドレッシング　3g
砂糖　0.3g

成分

エネルギー　309kcal
たんぱく質　8.9g
脂質　2.7g
炭水化物　62.6g
食塩相当量　1.0 g

材料

ごはん　58g
牛肉　30g
たけのこ　10g
玉葱　25g
三色ピーマン　5g
油　1.5g
青椒肉絲の素　7g
砂糖　1g
塩こしょう　0.2g
切干大根　1.8g
人参Ｍ　3g
ツナ　3g
カンタン酢　3.5g
塩　0.1g
砂糖　0.3g
じゃがいも　26g
油　2g
てりやきのたれ　3g

成分

エネルギー　333kcal
たんぱく質　12g
脂質　6.4g
炭水化物　59.4g
食塩相当量　1.1 g

材料

ごはん　58g
豚肉　40g
玉葱　40g
三色ピーマン　5g
生姜　0.3g
濃口醤油　2g
料理酒　1g
みりん風　2g
砂糖　0.5g
でんぷん　1g
油　1.5g
ひじき　0.8g
水煮大豆　5g
いんげん　3g
だしの素　0.2g
濃口醤油　1g
砂糖　0.5g
みりん風　0.5g
ちくわ　1/2本
天ぷら粉揚げ咲良　3g
油　2g

成分

エネルギー　371kcal
たんぱく質　13.6g
脂質　10.9g
炭水化物　56.6g
食塩相当量　0.7g

材料

ごはん　58g
じゃがいも　40g
油　1.5g
合挽きミンチ　20g
人参Ｍ　10g
いんげん　5g
だしの素　0.2g
淡口醤油　1g
砂糖　1g
料理酒　1g
みりん風　1g
でんぷん　0.5g
カリフラワー　12g
枝豆　5g
カンタン酢　3g
レモン果汁　0.5g
塩　0.1g
砂糖　0.3g
食用油　0.5g
れんこん　25g
でんぷん　2g
油　2g
砂糖　1g
濃口醤油　0.5g
白いりごま　0.5g

成分

エネルギー　358kcal
たんぱく質　9.6g
脂質　7.7g
炭水化物　64g
食塩相当量　0.6g