白ごはん
鶏肉のソテートマトソース
キャベツのマリネ
もやしのお浸し

材料

白米　58ｇ
鶏肉　57ｇ
酒　1ｇ
塩こしょう　0.1ｇ
油　1ｇ
玉葱　10ｇ
マッシュルーム 5ｇ
ダイストマト　10ｇ
ケチャップ　3ｇ
砂糖　1ｇ
野菜ブイヨン　0.2ｇ
塩こしょう　0.1ｇ
油　1ｇ
でんぷん　1ｇ
キャベツ　15ｇ
人参　5ｇ
レモンマリネドレッシング　3.5ｇ
砂糖　0.3ｇ
塩　0.1ｇ
もやし 15ｇ
きゅうり　3ｇ
だしの素　0.2ｇ
薄口醤油　1ｇ
みりん 1ｇ
砂糖　0.5ｇ

成分

エネルギー　380kcal
たんぱく質　14.0g
脂質　12.4g
炭水化物　52.8g
食塩相当量　1.0g

白ごはん
豚肉のすき焼き煮
のり塩ポテト
れんこんのゆかり和え

材料

白米　58ｇ
豚肉　35ｇ
糸こんにゃく　5ｇ
玉葱　20ｇ
白菜　15ｇ
だしの素　0.2ｇ
濃口醤油　3ｇ
みりん 2ｇ
砂糖 3ｇ
でんぷん　0.5ｇ
じゃがいも　22ｇ
油　3ｇ
あおさ 0.05ｇ
塩 0.05ｇ
れんこん　12ｇ
きゅうり　5ｇ
ゆかり 0.3ｇ
だしの素　0.5ｇ
砂糖　0.5ｇ

成分

エネルギー　354kcal
たんぱく質　11.6g
脂質　8.8g
炭水化物　58.6g
食塩相当量　0.8 g

白ごはん
厚揚げの中華煮
チンゲン菜の中華和え
大豆のカレー揚げ

材料

白米 58ｇ
厚揚げ 30ｇ
豚ミンチ 15ｇ
白菜 20ｇ
人参 10ｇ
しいたけ 3ｇ
中華スープの素 0.2ｇ
酒 1ｇ
八宝菜の素 5ｇ
砂糖 0.5ｇ
ごま油 0.5ｇ
チンゲン菜 18ｇ
枝豆 3ｇ
塩中華ドレッシング 3.5ｇ
砂糖 0.3
塩 0.1ｇ
水煮大豆 15ｇ
でんぷん 1.5ｇ
カレー粉 0.1ｇ
塩こしょう 0.1ｇ
油 1ｇ

成分

エネルギー　345kcal
たんぱく質　12.1g
脂質　6.6g
炭水化物　58.8g
食塩相当量　1.0g

白ごはん
ハッシュドポーク
野菜コロッケ
ひじきサラダ
黄桃缶

材料

白米 58ｇ
豚肉 30ｇ
玉葱 40ｇ
マッシュルーム 10ｇ
ハヤシルウ 20ｇ
塩こしょう 0.2ｇ
砂糖 0.3ｇ
油 0.5ｇ
野菜コロッケ 1個
油 3ｇ
ひじき 0.8ｇ
人参 5ｇ
コーン 5ｇ
和風ドレッシング 3.5ｇ
砂糖 0.3ｇ
黄桃缶 18ｇ

成分

エネルギー 473kcal
たんぱく質 12.9g
脂質 15.4g
炭水化物 72.7g
食塩相当量 2.5 g

白ごはん
チキンチャップ
ポテトサラダ
白チンゲン菜のソテー

材料

白米 58ｇ
鶏肉 35ｇ
玉葱 30ｇ
三色ピーマン 5ｇ
ウスターソース 1ｇ
ケチャップ 5ｇ
濃口醤油 1ｇ
砂糖 1ｇ
酒 1ｇ
にんにく 0.1ｇ
油 1ｇ
でんぷん 0.5ｇ
じゃがいも 14ｇ
人参 3ｇ
きゅうり 3ｇ
ノンエッグマヨネーズ 4ｇ
塩こしょう 0.1ｇ
砂糖 0.3ｇ
白チンゲン菜 13ｇ
コーン 5ｇ
にんにく 0.1ｇ
野菜ブイヨン 0.2ｇ
塩こしょう 0.1ｇ
オリーブオイル 0.3ｇ

成分

エネルギー 341kcal
たんぱく質 10.4g
脂質 9.2g
炭水化物 55.7g
食塩相当量 0.8g

豆ごはん
ホキの天ぷら
ブロッコリーのごま和え
キャベツの甘酢和え

材料

白米 55ｇ
塩 0.3ｇ
酒 2ｇ
グリーンピース 5ｇ
ホキ 1個
塩 0.1ｇ
天ぷら粉 6ｇ
油 6ｇ
ブロッコリー 15ｇ
人参 5ｇ
白すりごま 0.3ｇ
だしの素 0.2ｇ
砂糖 0.3ｇ
薄口醤油 1ｇ
みりん 0.5ｇ
キャベツ 12ｇ
きゅうり 5ｇ
カンタン酢 3ｇ
砂糖 0.5ｇ
塩 0.1ｇ

成分

エネルギー 323kcal
たんぱく質 12.0g
脂質 7.4g
炭水化物 52.6g
食塩相当量 1.0g

白ごはん、ふりかけ
チキンカツ
カレーマカロニソテー
里芋の煮物
ブロッコリーのイタリアンサラダ

材料

白米 55ｇ
しそこんぶふりかけ 1個
チキンカツ 2/2個
油 5ｇ
マカロニ 5ｇ
三色ピーマン 5ｇ
カレー粉 0.1ｇ
野菜ブイヨン 0.2ｇ
塩こしょう 0.1ｇ
油 1ｇ
里芋 15ｇ
いんげん 5ｇ
だしの素 0.3ｇ
砂糖 0.2ｇ
薄口醤油 0.8ｇ
みりん 0.3ｇ
でんぷん 0.2ｇ
ブロッコリー 15ｇ
人参 3ｇ
コーン 3ｇ
イタリアンドレッシング 4ｇ
塩こしょう 0.1ｇ
砂糖 1ｇ

成分

エネルギー 392kcal
たんぱく質 12.5g
脂質 10.9g
炭水化物 62.2g
食塩相当量 1.5g